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游泳前不熱身就愛抽筋

2019-06-19 15:55:03來源:人民網-生命時報
游泳是項好運動,但抽筋很麻煩。不要小看這種抽筋現象,嚴重的甚至會導致溺水。
為什么游泳時會抽筋呢?通常是水溫太低、熱身不夠造成的。另外,在水中時間過長、動作過快,也會導致肌肉協調性紊亂。那么,在水中出現抽筋該怎么辦呢?
上肢抽筋:手指抽筋,可將手握緊拳頭,再用力張開,反復快速做幾次;手掌抽筋,可用另一只手掌用力猛壓抽筋的手掌,同時做震顫動作;上臂抽筋,握緊拳頭,盡量曲肘,再用力伸直,反復做幾次。
大腿前部肌肉抽筋:先深吸一口氣仰臥水中,將抽筋的腿彎曲,雙手或單手抱住小腿使之與大腿折疊緊,盡量使大腿貼近胸部。然后松手,用力將腿伸直展開。反復進行,直至抽筋消除。
小腿后部肌肉抽筋:可站立在淺水中,或迅速起身坐在岸邊,或深吸一口氣仰臥水中,用患肢對側的手握住抽筋腿的腳趾,并用力向身體方向拉回,同側手壓在抽筋腿的膝部使之盡量伸直,直至抽筋消除。
總之,不管什么部位抽筋,不要慌,盡量先靠岸,把抽筋部位向相反方向牽拉、按摩和局部保暖。不過,游泳前最重要的還是預防抽筋,下面推薦幾個熱身動作:
1.針對小腿的腓腸肌:一只腳站在另一只腳前面,身體靠在墻上;彎曲前腿,并保持后腿腳跟直貼地面,感覺小腿后側肌肉徹底被拉伸;2.針對小腿的比目魚肌:面朝墻壁,雙手扶墻,一只腳放另一只的后面,腳尖和前腳腳跟平行,雙膝彎曲,感覺后腿腳踝上方拉伸;3.針對腳部的足底筋膜:踮起腳趾靠在墻上,保持足弓和腳跟盡量伸平來讓腳趾拉伸。

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責任編輯:鄒林梅

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