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太極要穩,必先練腿

2019-12-24 13:18:29來源:人民網-生命時報
太極是一項武術項目,也是一項健康的運動方式,在我國有著悠久歷史。對于太極初學者來說,無法站穩的情況比較多見。
北京東岳太極拳專業委員會副主任劉君合表示,太極中的平衡動作指一條腿支撐身體,另一條腿懸起,形成各種靜止姿勢,是太極拳技擊方法之一,也是太極拳重要的組成部分。初學者打太極時站不穩,常見的問題有:重心不穩,搖晃、移動;靜止時間不夠;提膝或控腿高度不夠,以及有附加支撐現象等。解決這些問題,可從以下幾方面入手:
增強腿部力量。太極拳離不開腿的支撐力量和轉換輕巧的力度, 循序漸進增強腿部力量,是保證步法穩固的基礎之一。平時可做壓腿、踢腿、蹬腿、彈腿等練習,以增強大腿肌群和韌帶的力量,提高腿的靈活性和柔韌性。拳諺講,“練拳必站樁,雙腿增力量”,站樁也是增強腿部力量的訓練動作。不過,站樁時要雙腿微曲,不要蹲太低,逐步增加站立時間。
動作、感覺要沉穩。初學太極拳時,宜慢不宜快,打拳時注意力要全神貫注,放松身心;小腹微收,內氣下沉,做到上虛下實。獨立支撐前要將身體重心移至支撐腿,待支撐腿控制好重心并穩固后,再將另一條腿抬起。注意支撐腿要微屈站立,支撐腳要五趾抓地,不可掀掌、拔跟,膝關節不可僵挺。
提膝、蹬腳要緩慢、勻速。緩起慢落,不可猛提、猛蹬、猛落。蹬腳的高低要因人而異。
身體各部位協調一致。支撐腳的方向應微微外撇,以不超過30°為宜;提膝、蹬腳要與上肢動作一起進行,同起同落;腰、胯、肩三者要呼應連承,做到隨勢轉腰順肩。

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責任編輯:鄒林梅

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